‘Gewoon wat vaker onderuitgezakt op de bank liggen’, zegt de osteopaat tegen John.
Hij knikt: ‘Tja, als dat de oplossing is, dan probeer ik dat.’
John heeft last van rugpijn, vooral na een dag werk op de redactie, waar hij veel achter een laptop zit. Voor John is het advies van de osteopaat een verrassing. Hij is opgegroeid met de visie, houd je rug recht, je schouders naar achteren en je kin omhoog. Beter bekend als: de juiste houding.
John is niet de enige die zo denkt.
Ik zie op sociale media nog dagelijks tips voorbij komen voor de juiste houding. Of reclames voor allerlei hulpmiddelen, denk aan een rugbrace, zo’n ding waarmee je je bovenlichaam in de optimale houding krijgt.
Dat is onzin. In deze blog leg ik je uit waarom.
Waarom bestaat de optimale houding niet?
In het leger heet het de paradehouding. Het staat voor discipline, kracht en zelfbeheersing. En voor gezondheid. Hoewel, dat was de visie van fysiotherapeuten in de jaren tachtig. Een rechte en symmetrische houding is goed voor een gezonde wervelkolom. Dat dachten we toen. Of anders gezegd: als je maar goed op je houding let, heb je geen nek- en rugklachten.
Maar, dát is dus niet waar. Een rechte houding voorkomt geen blessures. En pijn in je rug, neemt ook niet af. Rechtop staan is eerder een inspanning voor je lijf. En de banden, die je spieren en botten verbinden, worden stijf. Diverse onderzoeken laat zien dat de juiste houding een niet bewezen en hardnekkige volksmythe is.
Hoe verbeter je je houding?
Je lijf is gemaakt om te bewegen. Je beste houding is de volgende houding. Dus veranderen van houding, zo vaak mogelijk is wat je moet doen. Maar je hebt wel capaciteit en mobiliteit nodig om in verschillende houdingen je dag door te komen.
Hoe zit het ook alweer met capaciteit en mobiliteit?
Bij iedere beweging die je maakt en iedere houding die je aanneemt, vraag je iets van je lijf. Dan doe je dus een beroep op de capaciteit van je lichaam. Die capaciteit kun je groter maken door het trainen van je spieren. Maar ook je gewrichten, kapsel, pezen en bindweefsel, wil je in optimale conditie hebben. Dat krijg je voor elkaar met mobiliteitstraining.
Als je je spieren traint èn je mobiliteit, krijg je kracht, controle en aansturing over je lichaam. En daarmee kun je gemakkelijk van houding veranderen. De hele dag door.
Tijdens een meeting een keer onderuitgezakt op je bureaustoel, geeft naar je collega’s misschien niet zo’n lekker signaal, maar voor je lijf is het prima. Voorover geleund een stuk tikken op je laptop kan ook. Zolang je maar afwisselt. Ga bijvoorbeeld een rondje lopen tijdens het bellen.
En let vooral op de signalen van je lijf. Voelt je rug stijf? Verkrampt je nek? Zoek een andere houding op.
Wat doe je als je last hebt van je rug?
Je capaciteit dus vergroten, zodat je makkelijker van houding kunt wisselen. Zo simpel is het. In deze post geef ik je vier stappen waarmee jij de capaciteit van je onderrug vergroot. Gewoon doen.
Mobility training
Wil jij ook jouw mobiliteit verbeteren? Bekijk dan de mogelijkheden voor mobiliteitstraining waarin we een trainingsschema op maat gaan maken, zodat jij jouw doelen op een verantwoorde wijze kunt behalen.